1分でイライラがなくなる方法

ストレスやホルモンバランスの関係で、

イライラしてしまうこと誰だってありますよね。

そんなときの対処法を今回は紹介します。

イライラしたときの対処法

イライラしたとき、我慢することはよくないですよね。

余計ストレスになるし、体にもよくありません。

しかし、「誰かにこのイライラをぶつけるのは嫌！」

そういう時、一人でこのイライラをどうにかしたいですよね。

そんなときに、ぜひやってみてほしいことがあります！

それは、“瞑想”です。

私も、イライラしたときは実践しています。

「“瞑想”と聞くと、なんだか難しそう」

「“瞑想”ってなんか好きじゃない」ってそんな方もおられると思います。

でも、瞑想は全然難しいものではありません。

瞑想の手順を教えましょう。

①まず、胡坐（あぐら）の体勢になります。

②ゆっくり目を閉じる。

③鼻から大きく息を吸って、鼻から大きく息を吐きます。

（基本、鼻呼吸ですが、しんどい時は口で呼吸してもＯＫ）

これだけです。

この時、意識することは、呼吸です。

イライラした気持ちを、ちょっと横に置いて、

呼吸に意識を向けます。

大きく息を吸って、大きく息を吐きます。

イライラした気持ちが少し落ち着くまで続けます。

外に出ていて、胡坐（あぐら）の体勢になれないのであれば、

立っていても、椅子に座っていても良いと思います。

ここで、大事なことは、呼吸に意識を向けて、

イライラした気持ちを落ち着けること。

イライラした気持ちで、行動しても失敗してしまったり、

言いたくないことを言ってしまったり、

衝動的な行動をとりがちです。

一度気持ちを落ち着けると、

衝動的な行動をしなくなりますので、

瞑想をして気持ちを落ち着けましょう。

瞑想は、イライラを対処するときでなく、

落ち込んだときや焦っているとき、心配事があるときなど、

心の乱れがあったときでも効果を発揮してくれます。

意識して呼吸を実践することで自律神経を整えてくれます。

自律神経を整えることで、心が安定してきます。

心に乱れがあったとき、ぜひ実践してみてくださいね。

 今回も記事を読んでいただき、ありがとうございました。